一、睡眠養(yǎng)生 

1、早睡晚起

在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。

2、睡前泡腳

睡前泡腳不僅可以驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入睡。

3、合理通風(fēng)

睡前要讓室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候要把窗戶關(guān)好，或者讓窗戶開(kāi)一個(gè)小口，風(fēng)向遠(yuǎn)離床邊，以避免睡眠時(shí)著涼

4、睡前不多喝水

晚上喝水過(guò)多不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致夜尿過(guò)多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點(diǎn)后不要多喝水，尤其是睡前，實(shí)在口渴可以抿一小口。

5、起床緩和

睡眠結(jié)束后不要起床過(guò)急過(guò)猛，讓身體有個(gè)緩和的過(guò)程，先眨眨眼、動(dòng)動(dòng)手腳，再坐一會(huì)，然后再起床活動(dòng)，尤其是老年人更應(yīng)該注意。

二、飲食養(yǎng)生

1、適量飲水

冬天的低溫導(dǎo)致汗液流失減少，但人體對(duì)水分的需求并沒(méi)有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時(shí)可以預(yù)防高血壓?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個(gè)比較合適的量。

2、適當(dāng)溫補(bǔ)
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來(lái)御寒保暖，因此可適當(dāng)增加溫補(bǔ)性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚(yú)類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果
冬季更應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。

4、多喝熱湯
寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原則就是少油少鹽無(wú)糖，清淡不油膩無(wú)辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對(duì)于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質(zhì)，讓其更容易消化。

6、常飲采善堂萬(wàn)應(yīng)茶

采善堂萬(wàn)應(yīng)茶擁有近300年歷史，是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，內(nèi)含三十三種道地名貴中藥材，加之永定獨(dú)有的高山茶，經(jīng)古法獨(dú)特工藝加工制成，配方含有藥食兩用獨(dú)特茶品，具有疏風(fēng)解表、健脾和胃、化痰利濕等功效。萬(wàn)應(yīng)茶保健又治病，解油膩，解酒，保護(hù)腸胃，預(yù)防瘟疫及感冒。養(yǎng)生調(diào)理時(shí)飲用此茶，可調(diào)節(jié)人體腸胃，增強(qiáng)免疫力，護(hù)肝保腎，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼，非常適合冬季養(yǎng)生。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、時(shí)間合理

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，尤其是剛起床不要去運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是日出之后，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間還得推遲，最好放在陽(yáng)光充足、溫度適宜的傍晚時(shí)分。

2、頻率合理
合理的運(yùn)動(dòng)頻率才能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，冬季每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隔天運(yùn)動(dòng)一次比較合理，也更容易堅(jiān)持。

3、場(chǎng)地合理
冬天的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽(yáng)光充足，自然是戶外運(yùn)動(dòng)最好。但對(duì)于身體虛弱的老年人和關(guān)節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動(dòng)更加合適。

4、強(qiáng)度合理
冬天一定要注意在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，不能夠太過(guò)劇烈，但也不能不動(dòng)。冬季最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運(yùn)動(dòng)

5、準(zhǔn)備工作

冬天的低溫導(dǎo)致手腳關(guān)節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準(zhǔn)備和緩沖工作。運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓心跳慢慢降下來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：冬季養(yǎng)生，大家首先就會(huì)想到避寒取溫。不過(guò)，日常生活習(xí)慣的改善才是最基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，做好冬季養(yǎng)生。